云南聚优阁香格里拉市区海拔约3300米，普达措一带在3500米到4150米之间。多数人只会出现轻微头痛、气短、睡不好，1到2天就能缓解；但高原反应因人而异，预防要做在前面，出现重症状更不能硬扛。
哪些人要格外当心
- 有心脏病、高血压、严重贫血、哮喘等基础病的人，出行前先咨询医生是否适合上高原。
- 感冒没好、发烧、腹泻期间的人，最好推迟行程，带病上高原容易加重症状。
- 老人和孩子：反应可能不典型，孩子说不清难受，老人容易把气短当成“累了”，家人要多留意。
- 平时很少运动、睡眠差的人，初上高原的不适感往往更明显，第一天务必放慢节奏。
出发前做好三件事
- 睡好觉、别熬夜：出发前两天保证睡眠，疲劳状态下上高原更容易出现反应。
- 别带病上高原：感冒未愈就推迟，比到了香格里拉再难受要划算得多。
- 药物遵医嘱准备：是否提前服用红景天等药物说法不一，不要自行大剂量服用，有基础病的人更要先问医生。
- 行程留出适应期：第一天只安排市区和古城这类轻松行程，不要一到就直奔高海拔景点。
到了之后怎么做
第一天是最关键的适应期：走路放慢，不跑跳，不提重物，不大量饮酒，洗澡水温别太高、时间别太长。饮食清淡一些，多喝水，少吃油腻难消化的食物。晚上睡不好是常见现象，不要因此焦虑，越焦虑越睡不着；如果整夜睡不着又伴随头痛加重，第二天要减少活动量。
便携氧气可以备着应急，但不要一到高原就持续吸氧“预防”，身体需要一个逐步适应的过程，过度依赖吸氧反而可能延长适应期。真正需要吸氧的时候是出现明显气短、头痛加重时，吸氧后如果症状不缓解，就要考虑就医。
出现这些情况，立刻就医
- 持续呕吐、头痛越来越重、吃止痛药也不缓解。
- 呼吸困难、夜间憋醒、咳出粉红色泡沫痰。
- 意识模糊、走路摇晃、说话含糊不清。
- 嘴唇发紫、手指发麻、心跳长时间过快。
以上任何一种都不要再等“适应一下”，应立即前往当地医院，必要时下撤到低海拔地区。香格里拉市区有医院，行程里提前记好医院位置，比临时现找要稳妥。
这几点最容易问错
吸氧会不会产生依赖？短时间应急吸氧不会让人“离不开氧气”，真正的问题是长期持续吸氧会掩盖身体的适应过程，所以只在症状明显时用，用完症状缓解就停下来观察。
红景天要不要提前吃？目前没有统一结论，有人觉得有效，有人吃了也没感觉。更稳妥的做法是保证睡眠、放慢节奏、第一天不安排高强度行程，这些比吃药更可靠；是否用药先问医生，不要听信推销。
计划去普达措的人，可以对照丽江到香格里拉的交通安排算好到达时间，给自己留出完整的适应期；同属滇西北高海拔一线的泸沽湖行程，在节奏安排上也可以参考同一套办法。
